Sunt dr. Andra Olariu, medic specialist gastroenterolog la Clinica Olariu Med din Timișoara. Sunt recunoscută pentru expertiza în diagnosticul și tratamentul afecțiunilor gastrointestinale. Astăzi, vreau să discut despre cinci metode naturale pentru a avea o digestie sănătoasă.
Ca medic, am observat cât de frecvent se confruntă pacienții cu probleme digestive. Un studiu din vestul țării arată că aproximativ 40% dintre adulți se plâng de disconfort abdominal, balonare sau constipație. Conform unui alt articol din Gastroenterology & Hepatology, aproximativ 15% dintre adulți suferă de constipație cronică, iar balonarea este o problemă semnificativă pentru mulți dintre acești pacienți.
Din fericire, există soluții naturale pe care le putem include în rutina zilnică pentru a sprijini sănătatea digestivă. Iată cinci metode simple și eficiente pentru a îmbunătăți digestia și avă simți mai bine:
Diete bogate în fibre
Fibrele sunt foarte importante pentru o digestie sănătoasă, prevenind constipația. Include în farfuria ta mai multe:
- Fructe – mere, pere, zmeură, banane, portocale
- Legume – broccoli, morcovi, spanac, varză, ardei gras
- cereale integrale – ovăz, quinoa, orez brun, pâine integrală, cereale din grâu integral
- Leguminoase – fasolea, lintea, năutul și mazărea
Hidratarea corespunzătoare
Asigură-te că bei suficientă apă pe parcursul zilei, deoarece aceasta ajută la descompunerea alimentelor și facilitează absorbția nutrienților. O bună hidratare te va ajuta și să previi constipația.
Te sfătuiesc să bei cel puțin 8 pahare de apă pe zi. Nu uita că și ceaiurile din plante sau sucurile naturale pot conta!
Probioticele
Aceste bacterii benefice ajută la menținerea echilibrului florei intestinale și pot îmbunătăți digestia. Adaugă în alimentația ta alimente fermentate, cum ar fi:
- iaurtul
- chefirul
- murăturile
- kimchi
Dacă preferi, suplimentele de probiotice sunt și ele o alegere bună, dar discută cu mine înainte de a le începe.
Exerciții fizice regulate
Mișcarea este cheia unei digestii mai bune! Activitatea fizică stimulează mișcările intestinale și te ajută să previi constipația. Te încurajez să faci exerciții moderate, cum ar fi plimbările, yoga sau înotul. Încearcă să îți dedici cel puțin 30 de minute în fiecare zi pentru a te mișca. Vei observa diferența!
Gestionarea stresului
Nu uita că stresul poate afecta digestia ta! Practicile de relaxare, precum meditația, respirația profundă și yoga, pot reduce stresul și îmbunătăți sănătatea digestivă. Acordă-ți timp pentru tine și găsește momente de relaxare.
Prin adoptarea acestor cinci metode naturale, poți ajunge la o sănătate digestivă mai bună.
Nu ezita să mă contactezi pentru a discuta despre cele mai bune practici adaptate nevoilor tale. Împreună, putem avea un plan de sănătate care să te ajute să te simți bine!