Stresul face parte din viața de zi cu zi, dar nu trebuie ignorat când vine vorba de sănătate. Pe termen scurt, el poate ajuta la gestionarea situațiilor dificile, însă stresul cronic (pe termen lung) poate avea efecte negative asupra inimii și sistemului cardiovascular.
Studiul Ipsos din anul 2022 a evidențiat faptul că stresul ocupă locul al treilea între preocupările de sănătate ale românilor şi respectiv locul al patrulea la nivel mondial. Stresul reprezintă o îngrijorare menţionată de 34% dintre români, comparativ cu media globală de 26%, fiind mai prezent în rândul femeilor (40%, comparativ cu 29% dintre bărbaţi).
Într-un studiu realizat de National Library of Medicine în 2020, s-a descoperit că pacienții cu boli cardiovasculare se confruntă adesea cu probleme în relațiile de căsnicie, abuz domestic, izolare socială și stres legat de muncă. De asemenea, aceștia pot experimenta tulburări de stres post-traumatic. Această presiune emoțională determină o activare crescută a amigdalelor cerebrale, similară cu cea observată în tulburarea de stres post-traumatic, anxietate și depresie.
În echipa noastră de cardiologie, ne dedicăm în tratărea simptomelor fizice ale bolilor cardiovasculare, ci și abordării aspectelor emoționale și psihologice ale sănătății inimii. Implementăm strategii eficiente de gestionare a stresului și oferim suport integrat pentru a asigura o abordare completă a sănătății cardiovasculare.
Cum afectează stresul cronic sănătatea cardiovasculară?
- 1. Creșterea tensiunii arteriale – corpul tău eliberează hormoni de stres, cum ar fi adrenalina și cortizolul, care provoacă o creștere temporară a tensiunii arteriale.
- 2. Accelerarea ritmului cardiac – stresul activează sistemul nervos simpatic, care poate crește ritmul cardiac.
- 3. Inflamație și ateroscleroză – poate contribui la inflamație, care este un factor de risc major pentru ateroscleroză.
- 4. Comportamente nocive induse de stres – fumatul, consumul excesiv de alcool, alimentația nesănătoasă și lipsa de activitate fizică.
Da, stresul poate contribui la dezvoltarea bolilor cardiovasculare, crescând tensiunea arterială, favorizând inflamația și ducând la comportamente nesănătoase.
Mă confrunt cu stres cronic. Când ar trebui sa merg la medic?
Dacă te confrunți cu stres cronic, îți recomandăm să consulți un medic cardiolog în următoarele situații:
- Ai simptome cardiovasculare: experimentezi dureri în piept, palpitații, dificultăți de respirație, amețeli sau tensiune arterială crescută.
- Ai un istoric familial de boli cardiovasculare, cum ar fi infarctul miocardic sau accidentul vascular cerebral.
- Suferi de alte afecțiuni precum hipertensiune arterială, diabet sau colesterol ridicat, care împreună cu stresul cronic pot crește riscul cardiovascular.
- Nu ai făcut un control recent: Dacă nu ai avut un consult cardiologic în ultimii 1-2 ani, este bine să programezi o vizită pentru a evalua starea inimii tale și pentru a preveni complicațiile viitoare.
Metode de reducere a stresului cronic
Gestionarea eficientă a stresului este esențială pentru protejarea sănătății inimii tale. Iată câteva strategii dovedite pentru a reduce stresul și a-i minimiza impactul asupra sistemului cardiovascular:
- Exerciții Fizice Regulate
- Tehnici de relaxare și mindfulness – tehnicile de relaxare, cum ar fi meditația, respirația profundă, yoga și progresiva relaxare musculară
- Somn de calitate – lipsa somnului poate exacerba simptomele de stres și poate crește riscul de hipertensiune arterială și boli cardiovasculare.
- Gestionarea timpului și stabilirea priorităților – te pot ajuta să eviți sentimentul de copleșire și să te concentrezi pe sarcinile cele mai importante.
- Relațiile sociale sănătoase – petrece timp cu familia, prietenii sau colegii și nu ezita să cauți ajutor atunci când te simți copleșit.
- Alimentație Echilibrată – evită consumul excesiv de cofeină și zahăr, care pot agrava stresul.
- Căutarea ajutorului profesional – Terapiile psihologice, pot ajuta la identificarea și schimbarea tiparelor de gândire care contribuie la stres.
Stresul este un factor de risc major pentru bolile cardiovasculare, dar poate fi gestionat eficient prin exercițiile fizice regulate, tehnicile de relaxare, somnul adecvat și o alimentație echilibrată.